Exercices efficaces pour affiner les hanches et dire adieu à la culotte de cheval

La culotte de cheval est une préoccupation commune, surtout chez les femmes de plus de 45 ans. Selon le coach sportif Michael Betts, il est possible de l'atténuer grâce à une routine d'exercices ciblés. Ces mouvements, à réaliser régulièrement, visent à renforcer les muscles autour des hanches, des fesses et des cuisses, tout en tenant compte des changements hormonaux liés à l'âge.

Pourquoi la culotte de cheval est-elle difficile à éliminer ?

La culotte de cheval est souvent le résultat de la graisse accumulée au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Cela peut être particulièrement difficile à gérer en raison des changements hormonaux qui surviennent avec la péri-ménopause et la ménopause. Le métabolisme ralentit, rendant la perte de poids plus complexe. Michael Betts souligne que la génétique et les hormones jouent un rôle majeur dans la répartition des graisses et que la perte de poids ciblée est pratiquement impossible.

Une routine d'exercices en 7 minutes

Pour contrer ces effets, Betts propose une routine express de 7 minutes à réaliser 4 à 5 fois par semaine. Voici les exercices recommandés :

1. Squat sur le côté

Ce mouvement cible les fessiers, l'extérieur des cuisses et les abdos. Debout, écartez les pieds à la largeur des hanches, placez un pied sur le côté et pliez les genoux comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Alternez chaque côté pendant 90 secondes.

2. Élévation latérale de jambe

Debout, levez une jambe sur le côté à environ 30 centimètres du sol. Ajoutez un mouvement de pulsation en descendant légèrement et en remontant la jambe. Effectuez ce mouvement de chaque côté pendant 45 secondes.

3. Fente croisée

Cette variante des fentes travaille les fessiers sous un angle différent. Placez un pied derrière l'autre et pliez les genoux. Alternez les côtés pendant 90 secondes.

4. Step up latéral

Utilisez une boîte ou des escaliers. Placez un pied dessus et poussez avec votre talon pour soulever votre corps. Faites 45 secondes de chaque côté.

5. Cercle de hanche

Renforcez les muscles autour de l'articulation de la hanche en effectuant des cercles avec votre genou. Faites 45 secondes dans chaque direction pour chaque jambe.

Conclusion

Avec cette routine simple et rapide, il est possible de réduire l'apparence de la culotte de cheval. Bien que la génétique et les hormones jouent un rôle, des exercices réguliers peuvent aider à tonifier et affiner cette zone. N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'adapter les mouvements à votre niveau de forme physique.