Les 3 disputes destructrices pour les couples selon Élodie Bonetto

Le conflit est une réalité inévitable dans la vie de couple. Cependant, certaines manières de se disputer peuvent s'avérer particulièrement destructrices. Élodie Bonetto, psychologue et thérapeute de couple, met en lumière trois types de disputes qui peuvent miner même les relations les plus solides. Cet article explore ces dynamiques toxiques et propose des solutions concrètes issues des thérapies cognitives et comportementales (TCC) pour préserver votre relation.

Le conflit : un élément normal dans le couple

Les tensions dans une relation amoureuse sont normales et font partie intégrante de la vie de couple. Ce n'est pas tant le conflit en lui-même qui pose problème, mais plutôt la manière dont il est géré. Certaines disputes peuvent creuser un fossé entre les partenaires, rendant la réconciliation difficile. Élodie Bonetto nous aide à identifier ces disputes destructrices et à les transformer en opportunités de connexion.

Les trois types de disputes toxiques

1. La dispute par escalade

La première forme de conflit identifiée par Élodie Bonetto est la dispute par escalade. Elle commence souvent par un détail anodin, comme une assiette sale, mais peut rapidement dégénérer. Les partenaires passent du sujet initial à des attaques personnelles, avec des phrases telles que "Tu es toujours..." ou "Tu ne fais jamais...". Ce type de dispute ne résout pas le problème, mais crée des blessures et des réactions défensives.

Pour éviter cette escalade, Élodie Bonetto recommande la règle des 3 secondes : avant de répondre, prenez un moment pour respirer et évaluer si vos mots vont aider ou aggraver la situation. Cette pause permet de laisser le cerveau rationnel reprendre le dessus.

2. La dispute par évitement

Le second type de dispute est celui de l'évitement. Dans ce cas, les partenaires choisissent de ne pas aborder les sujets sensibles, prétendant que tout va bien. Cependant, cette stratégie ne fait que masquer la colère, qui finit par s'accumuler. Un jour, une petite chose peut provoquer une explosion inattendue, laissant l'autre partenaire perplexe.

L'antidote proposé par Élodie Bonetto est la règle des 24 heures : si quelque chose vous blesse, exprimez-le calmement dans les 24 heures, sans précipitation ni colère. Cela aide à entretenir la relation et à éviter que des non-dits ne créent des distances.

3. La dispute par mépris

Le troisième type de dispute, et le plus dangereux, est la dispute par mépris. Selon le psychologue John Gottman, le mépris est un des principaux indicateurs de divorce. Il se manifeste par des attitudes dévalorisantes, comme des rires moqueurs ou des critiques acerbes. Dans ce cas, le problème n'est plus un comportement, mais l'autre personne elle-même.

Pour contrer le mépris, Élodie Bonetto conseille d'exprimer ses besoins plutôt que de porter des jugements. Par exemple, au lieu de dire "Tu es nul(le)", il est préférable de formuler : "J'ai besoin de me sentir écouté(e). Est-ce qu'on peut en parler ?" Cette approche favorise la résolution plutôt que la confrontation.

Exercice pratique : la fiche de communication

Pour aider les couples à mieux communiquer, Élodie Bonetto propose un exercice issu des TCC : la fiche de communication. Prenez dix minutes pour remplir ensemble quatre points :

• Le sujet du conflit avec le contexte (quoi, quand, où).
• Votre émotion précise et ce que vous avez ressenti.
• Le besoin non satisfait derrière cette tension.
• Une solution concrète pour avancer ensemble.

Cette méthode permet de transformer les reproches en co-construction et de prendre soin de la relation au quotidien.

Conclusion

Les disputes peuvent être destructrices si elles ne sont pas gérées correctement. En identifiant les types de conflits toxiques et en appliquant des techniques de communication efficaces, les couples peuvent renforcer leur relation et éviter de tomber dans ces pièges. Élodie Bonetto nous rappelle que la clé réside dans la compréhension mutuelle et l'expression des besoins.